不斷練習(xí)自我覺察，可以讓你更懂自己和他人。無論你覺察到了什么，都是好的，請接納你所覺察到的一切。我的情緒是這樣的，我的感受是這樣的。不管是什么這些都是好的，這就是在這個當(dāng)下我應(yīng)該呈現(xiàn)的樣子，沒有其他更好的了。

不帶任何期待去自我覺察。當(dāng)你只是去覺察自己，不帶任何期待和渴望時，你就與自己的當(dāng)下聯(lián)結(jié)了。不對自己有任何的評判，只是允許自己去覺察就好。純粹地去練習(xí)，去關(guān)懷自己，去好奇自己，去探索自己的內(nèi)心。

不帶任何預(yù)期，只是運(yùn)用自己，安住當(dāng)下。唯有接納，真心地接納自己，才是愛自己，對自己的慈悲，才能前進(jìn)地更快。當(dāng)我們不接納自己，我們的能量就消耗在因情緒而產(chǎn)生的抗拒上。當(dāng)我們能夠接納自己時，也就能夠接納每個人自己的狀態(tài)和樣子，每個人都有自己的節(jié)奏，每個人的期待都是不同的。

覺察讓自己對自己有更多地看見。當(dāng)開始練習(xí)覺察時，我對自己有了更多的覺知，不再停留在關(guān)注事情上，我更多地看見了我這個人。不是對自己行為或事情的結(jié)果和狀態(tài)進(jìn)行審視。而是更注重自己這個人成長的過程，去盡情地享受成長的這個過程。哪怕這個過程中，有很多的艱難和險阻，依然與這個過程臨在。

帶進(jìn)覺察，學(xué)會與自己的身體和情緒做聯(lián)結(jié)。當(dāng)你覺察到自己有憤怒的情緒時，去感受一下這個憤怒在你身體的哪個部位，它是怎樣呈現(xiàn)的，你內(nèi)心有什么樣的感覺？你是怎樣表達(dá)你自己的這個憤怒的。承認(rèn)現(xiàn)在你就是有憤怒，你就如是的接納自己現(xiàn)在憤怒的狀況，對它說：“是的，我看見你了，我感覺到你了，我接納你，這就是我應(yīng)該呈現(xiàn)的樣子�！碑�(dāng)你這樣去做時，那個憤怒就不見了，它被你悄悄地轉(zhuǎn)化成了積極的能量。

覺察需要每天不斷練習(xí)。當(dāng)我們每天不斷精進(jìn)，不斷覺察自己的內(nèi)在時，我們對自己就會有更多的同理和看見。我們的內(nèi)在就會如大海一般寬廣、深邃和有力量。我們對自己的身體也能有更多的覺察，有時候，我們會被狂風(fēng)暴雨晃動，無法停止搖擺�？墒�，當(dāng)我們把覺察帶進(jìn)來，我們就能穩(wěn)穩(wěn)地扎根大地。