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誠實地面對當下發(fā)生的事情，去體驗它，靠近它，不去逃避。當我們在過去，我們就像是在做夢。好像不太真實，但又感覺到真真切切。我們會不斷地重復回到過去，去體驗那種過去常常出現(xiàn)的痛苦情緒。而過去，會讓現(xiàn)在的我們感受到很痛苦。唯有活在當下，可以讓你不影響回到過去，但不會讓你一直沉迷在過去。

當你回到當下，你會活得更加的輕松和自在。當我們活在未來，我們會有很多的焦慮和驚慌。我們的內(nèi)在對未來會感覺到很多的不確定性，我們內(nèi)心會很焦慮，感到很驚慌。我們不知道人生要往哪個方向走，我們常常處在不知所措中，根本不知道什么決定對自己才是正確的�；钤诋斚�，一點都不妨礙你思考未來。讓你自己成為一個幸福的存在，也讓你身邊的人感受到自己的幸福存在。

當你回到當下，內(nèi)在的平靜和喜悅就會來到你這里。當你走在路上，看著每個人，你的內(nèi)心會充滿平靜，充滿喜悅。你會發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實生活中，你連講話的語氣都會變得更加的溫柔，更加的有愛�；氐疆斚�，你會發(fā)現(xiàn)你對自己有更多的看見，你會發(fā)現(xiàn)你對自己有更多的喜歡。

當你回到當下，會讓你有更多的體驗。而體驗性是讓你找到力量的源泉，你的真實體驗會讓你的人生發(fā)生改變。如果你發(fā)現(xiàn)你開始有失眠，你的頭腦在想著明天要做的事情，或是在想著早上發(fā)生的事情，你是否發(fā)現(xiàn)你原來沒有活在當下？而沒有活在當下，是你一直在受苦，一直在焦慮的原因。如果在生活中，你感覺到沉重，那說明你正活在未來，當你意識到這種感受時，請試著把自己從未來拉回來。你會感受到一種如釋重負，從而感受到一種無比的輕松和自在。

活在當下，你可以通過練習來實現(xiàn)。其中之一的練習是成為自己頭腦的觀察者。每天當你在睡覺時，你試著去觀察一下自己，如果觀察到自己正在胡思亂想，正在想東想西的時候，你就對自己微笑，慢慢這樣去做，你就能夠慢慢睡得著，奇跡就會持續(xù)中。沒有活在當下時，你就睡不著，如果你能夠活在當下，你就能夠睡著了，就這樣簡單。

活在當下，專注在自己的呼吸上，你就能夠找到你自己想要的力量。你可以每天給自己一個停頓的時間，做2-3次深呼吸，哪怕是三秒鐘的時間都是可以的。當你對自己的頭腦叫停時，哪怕是三秒，就停留三秒，不去思考未來和過去，就能讓你活在當下。去享受與你自己相處的當下，常常去抱抱你自己，去感覺你身體的溫度，去享受那個幸福，去享受與你家人相處的那個幸福。你可以去想，也可以去做計劃，但你可以想完或計劃好，就馬上回來，而這個就能讓你找到自己當下的力量。