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不斷練習(xí)自我覺(jué)察，可以讓你更懂自己和他人。無(wú)論你覺(jué)察到了什么，都是好的，請(qǐng)接納你所覺(jué)察到的一切。我的情緒是這樣的，我的感受是這樣的。不管是什么這些都是好的，這就是在這個(gè)當(dāng)下我應(yīng)該呈現(xiàn)的樣子，沒(méi)有其他更好的了。

不帶任何期待去自我覺(jué)察。當(dāng)你只是去覺(jué)察自己，不帶任何期待和渴望時(shí)，你就與自己的當(dāng)下聯(lián)結(jié)了。不對(duì)自己有任何的評(píng)判，只是允許自己去覺(jué)察就好。純粹地去練習(xí)，去關(guān)懷自己，去好奇自己，去探索自己的內(nèi)心。

不帶任何預(yù)期，只是運(yùn)用自己，安住當(dāng)下。唯有接納，真心地接納自己，才是愛(ài)自己，對(duì)自己的慈悲，才能前進(jìn)地更快。當(dāng)我們不接納自己，我們的能量就消耗在因情緒而產(chǎn)生的抗拒上。當(dāng)我們能夠接納自己時(shí)，也就能夠接納每個(gè)人自己的狀態(tài)和樣子，每個(gè)人都有自己的節(jié)奏，每個(gè)人的期待都是不同的。

覺(jué)察讓自己對(duì)自己有更多地看見(jiàn)。當(dāng)開(kāi)始練習(xí)覺(jué)察時(shí)，我對(duì)自己有了更多的覺(jué)知，不再停留在關(guān)注事情上，我更多地看見(jiàn)了我這個(gè)人。不是對(duì)自己行為或事情的結(jié)果和狀態(tài)進(jìn)行審視。而是更注重自己這個(gè)人成長(zhǎng)的過(guò)程，去盡情地享受成長(zhǎng)的這個(gè)過(guò)程。哪怕這個(gè)過(guò)程中，有很多的艱難和險(xiǎn)阻，依然與這個(gè)過(guò)程臨在。

帶進(jìn)覺(jué)察，學(xué)會(huì)與自己的身體和情緒做聯(lián)結(jié)。當(dāng)你覺(jué)察到自己有憤怒的情緒時(shí)，去感受一下這個(gè)憤怒在你身體的哪個(gè)部位，它是怎樣呈現(xiàn)的，你內(nèi)心有什么樣的感覺(jué)？你是怎樣表達(dá)你自己的這個(gè)憤怒的。承認(rèn)現(xiàn)在你就是有憤怒，你就如是的接納自己現(xiàn)在憤怒的狀況，對(duì)它說(shuō)：“是的，我看見(jiàn)你了，我感覺(jué)到你了，我接納你，這就是我應(yīng)該呈現(xiàn)的樣子�！碑�(dāng)你這樣去做時(shí)，那個(gè)憤怒就不見(jiàn)了，它被你悄悄地轉(zhuǎn)化成了積極的能量。

覺(jué)察需要每天不斷練習(xí)。當(dāng)我們每天不斷精進(jìn)，不斷覺(jué)察自己的內(nèi)在時(shí)，我們對(duì)自己就會(huì)有更多的同理和看見(jiàn)。我們的內(nèi)在就會(huì)如大海一般寬廣、深邃和有力量。我們對(duì)自己的身體也能有更多的覺(jué)察，有時(shí)候，我們會(huì)被狂風(fēng)暴雨晃動(dòng)，無(wú)法停止搖擺。可是，當(dāng)我們把覺(jué)察帶進(jìn)來(lái)，我們就能穩(wěn)穩(wěn)地扎根大地。